Jogging latem – o czym należy pamiętać?
Sylwetka
Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis

Jogging latem – o czym należy pamiętać?

Lato to doskonały czas na rozpoczęcie przygody ze sportem. Warto jednak pamiętać o kilku podstawowych zasadach trenowania o tej porze roku. Jogging to świetna forma aktywności fizycznej, która może być uprawiana za darmo na świeżym powietrzu. Z tego artykułu dowiesz się, o czym należy pamiętać podczas uprawiania joggingu latem.

Zalety trenowania podczas wysokich temperatur

Kiedy decydujemy się na trening w upale, to nasze ciało uczy się znosić trudne warunki. Zwiększa się wtedy wytrzymałość biegacza. Ponadto kondycja też staje się lepsza, a organizm szybciej oczyszcza się z toksyn. To również doskonały trening psychiki, który pokazuje, że trudności w życiu można pokonać.

Musisz dobrać odpowiednią odzież

Podczas treningów joggingu bardzo ważna jest odpowiednia odzież. Dobrze dobrana będzie odprowadzała ciepło i zapobiegnie jego nadmiernemu wchłanianiu przez organizm. Latem najlepiej postawić na lekki i przewiewny strój. Odpowiednie będą spodnie i koszulka nawet z długim rękawem – najważniejsza jest kwestia materiału. Nie może to być tworzywo sztuczne. Najlepiej sprawdzą się ubrania bawełniane. Jeżeli decydujesz się na krótkie spodenki i koszulkę, to pamiętaj o ochronie skóry przed słońcem.

Krem z filtrem na twarz to element obowiązkowy podczas każdego treningu. Ponadto zawsze trzeba mieć na sobie nakrycie głowy, które ochroni głowę przed słońcem. Zainwestuj również w okulary przeciwsłoneczne i pomadkę ochronną z filtrem UV. 

Nawodnienie organizmu

Aby zapewnić organizmowi odpowiednie nawodnienie, należy na pół godziny przed rozpoczęciem treningu wypić pół litra wody. Może to być woda z cytrusami. To bardzo ważne, ponieważ odwodnienie jest wysoce niebezpieczne dla organizmu. Podczas treningu również zawsze miej przy sobie coś do picia. Nie mogą to być słodzone i gazowane napoje. Uzupełniaj również potas, który tracisz podczas aktywności fizycznej. Znajduje się on w suplementach diety dostępnych w aptekach.

Chroń się przed udarem słonecznym

Nikt z nas nie chciałby doznać udaru słonecznego. W celu jego uniknięcia należy wybierać na trasę tereny możliwie jak najbardziej zacienione. Unikaj nagrzanego asfaltu, który paruje, nieprzyjemnie pachnie i sprawia, że odechciewa się biegać.

Jeżeli potrzebujesz szybkiego ochłodzenia się, to są na to sposoby. Jednym z nich jest założenie czapki która kilka godzin była w lodówce. Przygotowanie takiej czapki polega na namoczeniu jej w wodzie i wstawieniu do lodówki na kilka godzin. Możesz również ułożyć w chuście kostki lodu i owinąć nią szyję. Ulgę poczujesz natychmiast. 

Bieganie latem to coś, co pozwoli utrzymać efekty wypracowane wiosną i zimą. Najważniejsze jest jednak bezpieczeństwo i zdrowie, więc zadbaj o odpowiedni strój oraz inne elementy ochrony przed upałem.

Zdj. główne: Marco Tjokro/unsplash.com

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

13 − dwa =

Rekomendowane
Najczęściej wykonywane metamorfozy włosów
Najczęściej wykonywane metamorfozy włosów
Metamorfozy włosów to jedna z najpopularniejszych zmian wizerunkowych, na którą decydują się kobiety i mężczyźni na całym świecie.
Włosy przetłuszczają się pod czapką? Sprawdź, jak temu zaradzić!
Włosy przetłuszczają się pod czapką? Sprawdź, jak temu zaradzić!
Przetłuszczające się włosy pod czapką? Podpowiadamy, jak temu zaradzić!
Kilka sposobów na jesienną chandrę! Nasze TOP5!
Kilka sposobów na jesienną chandrę! Nasze TOP5!
Jesienny klimat, choć na swój sposób piękny i ciekawy, wielu osobom może przynieść również pewne nieprzyjemne stany melancholii, czy zwyczajnie […]
Ostatnie wpisy