Dbałość o sylwetkę wymaga systematyczności oraz odpowiedniej diety. Co jeśli wakacje już trwają, urlop zbliża się wielkimi krokami, a nasze ciało nie jest gotowe, aby pokazać je w bikini? Mamy na to rozwiązanie – ćwiczenia last minute!
Wystarczy nam mata, którą zastąpić można też grubym kocem. Przed każdymi ćwiczeniami należy zrobić krótką rozgrzewkę, aby nie uszkodzić mięśni.
Kładziemy się na macie na plecach, zginamy nogi w kolanach i robimy brzuszki, skręcając lekko ciało raz w lewo raz w prawo. Dla ułatwienia łapać można za kostki. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy.
Na koniec dobrze jest wykonać deskę, która angażuje mięśnie całego ciała.
Te ćwiczenia można połączyć – wystarczy ustawić się na czworaka, założyć gumę do ćwiczeń w okolicy ud, tuż nad kolanami i podnosić nogę do góry oraz na bok – na zmianę. Najlepiej, aby cała seria trwała około 20 minut.
Ćwiczenia na ciało warto wykonywać systematycznie, wtedy można osiągnąć najlepsze efekty.
Zdjęcie główne: bruce mars/unsplash.com
