Bez względu na to, czy możemy się poszczycić figurą supermodelki, czy mamy kilka nadprogramowych kilogramów, cellulit może nam się przydarzyć. Jaka jest jego przyczyna? Złe nawyki żywieniowe, za ciasne ubrania czy siedzący tryb życia mogą przyczynić się do powstania tak zwanej pomarańczowej skórki.
Jak zatem pozbyć się niechcianego cellulitu? Sposobów jest mnóstwo. Jedne sprawdzą się lepiej, inne gorzej, a jeszcze inne nie sprawdzą się w ogóle. Warto postawić na wzmocnienie kondycji fizycznej. Poznaj ćwiczenia, które są najlepsze i skutecznie wspomagają walkę z cellulitem.
Zanim przejdziemy do ćwiczeń, możemy spróbować rozmasować newralgiczne miejsca na ciele, gdzie występuje cellulit. Jak to zrobić i przy użyciu jakich przyborów? Do masażu nóg przydatna będzie szorstka rękawica. Przy jej użyciu wykonujemy koliste ruchy od kostek w kierunku brzucha. Tak wykonany domowy masaż poprawia krążenie, przyspiesza metabolizm i ujędrnia grudkowatą skórę.
Masaż możemy też wykonać przy użyciu olejków aromaterapeutycznych. Do miski bądź naczynia wlewamy zaledwie kilka kropelek olejku rozmarynowego, olejku kopru i oleju migdałowego. Taką mieszankę musimy wmasować w uda i pośladki. W dodatku masaż tymi substancjami poprawia cyrkulację krwi i zmniejsza ewentualną opuchliznę na ciele.
Nie oszukujmy się: cellulit jest najbardziej zauważalny na pośladkach i nogach. Dlatego ćwiczenia, które zaczniemy wykonywać, aby go zredukować, powinny się skupiać właśnie na tych partiach ciała. Minimum powinniśmy ćwiczyć 3 dni w tygodniu po 40 min. Warto postawić na wykonywanie ćwiczeń, które pozwolą spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej. Do tej formy aktywności zaliczają się wszystkie aerobowe, czyli np. bieganie, pływanie, jazda na rowerze, czy aerobik.
Wypady – to dobre ćwiczenie na pomarańczową skórkę na udach warto. Na czym polegają? Prawidłowo wykonane wypady polegają na tym, aby utrzymać ciężar ciała na jednej nodze przez kilka sekund. Dla zadowalających efektów ćwiczenie warto powtórz 10 razy na każdej nodze. Angażuje ono mięśnie całej nogi, pleców i brzucha. Jak wykonać wypad? Stajemy prosto, dłonie mamy splecione przed sobą. Najpierw do przodu wystawiamy prawą nogę i próbujemy przenieść na nią ciężar ciała. Po około 10 sekundach wracamy do pozycji wyjściowej i dokładnie to samo robimy z lewą nogą. Wykonujemy po 10 powtórzeń na każdą nogę.
Przysiady – to również dobra i sprawdzona metoda na pozbycie się cellulit na udach. W przysiadach najważniejsza jest technika, ponieważ przez złe wykonywanie tych ćwiczeń można nabawić się poważnych kontuzji i nawracających kolan. Trzeba pamiętać, by kolana podczas przysiadu nie wychodziły poza linię palców u stóp.
Wykroki – kolejne doskonałe ćwiczenia na pozbycie się cellulitu. Na czym polega? Na wyrzucie nogi w przód i przyklęknięciu. Podczas tych ćwiczeń trzeba uważać na kolana. Zwracamy uwagę, aby kolano nogi, która została z tyłu, nie dotykało ziemi podczas przyklęku. A dla lepszych efektów można chwycić w obie ręce obciążniki, które stworzą dodatkowy ciężar podczas wypadu w przód i podnoszenia się. Ćwiczenie wykonujemy w 3–4 seriach po 10 minut na każdą z nóg.
Przysiad na jednej nodze – to jedno z bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Dlatego, by do niego przystąpić, najpierw warto wprawić się w wykonywaniu zwykłych przysiadów. To rodzaje ćwiczeń, które angażują całe nogi i pośladki.
Wykroki – nie dość, że poprawiają kondycję nóg, to dodatkowo angażują mięśnie pośladków, szczególnie przy ich końcowej fazie ruchu.
Wyrzut nogi w tył w powietrzu – Nogę podnosimy tak wysoko, jak tylko jesteśmy w stanie, spinając przy tym mięśnie brzucha. Ćwiczenie wykonujemy w 7 seriach, po minucie na jedną nogę.
Ćwiczenia są tak istotne w walce z cellulitem, ponieważ z ich pomocą wpływamy na redukcję cellulitu od wewnątrz. Regularnie wykonywane ćwiczenia pomogą rozbijać komórki tłuszczowe, i poprawią dotlenienie tkanek. Oczywiście nie wolno zapominać o stosowaniu zbilansowanej diety. Aktywność fizyczna i racjonalne żywienie skutecznie pomogą nam pokonać cellulit!
